[...] z przodu 4x10 wyciskanie sztangi zaa głowy 3x10 unoszenie chantli bokiem w góre 3x12 unoszenie chantli w opadzie tułowia 3x12 francuz 3x8 sciaganie linek 3x12 pompki 2x30 piatek drazek szeroko 3x14-12 wiosłowanie sztanga 4x12 wiosłowanie chantla 4x12 martwy 12-10-8-6 co wy na to chyba trening z dupy;/próbowałęm ułozyc trening na mase poprawcie [...]
[...] z przodu 4x10 wyciskanie sztangi zaa głowy 3x10 unoszenie chantli bokiem w góre 3x12 unoszenie chantli w opadzie tułowia 3x12 francuz 3x8 sciaganie linek 3x12 pompki 2x30 piatek drazek szeroko 3x14-12 wiosłowanie sztanga 4x12 wiosłowanie chantla 4x12 martwy 12-10-8-6 co wy na to chyba trening z dupy;/próbowałęm ułozyc trening na mase poprawcie [...]
[...] z przodu 4x10 wyciskanie sztangi zaa głowy 3x10 unoszenie chantli bokiem w góre 3x12 unoszenie chantli w opadzie tułowia 3x12 francuz 3x8 sciaganie linek 3x12 pompki 2x30 piatek drazek szeroko 3x14-12 wiosłowanie sztanga 4x12 wiosłowanie chantla 4x12 martwy 12-10-8-6 co wy na to chyba trening z dupy;/próbowałęm ułozyc trening na mase poprawcie [...]
Witam. Na wstępie, mam 18 lat, 180 cm wzrostu 64kg wagi. Jak można już wywnioskować, chcę oczywiście przytyć na mięśniach. Kiedyś już ćwiczyłem (ponad rok temu)i trenowałem 10 miesięcy, ale z różnych względów nie mogłem dalej trenować. Byłem młody i głupi, np. ćwiczyłem 7 ćwiczeń na klatkę, zjadłem troszkę metki itp... cóż, błedy młodości, [...]
Witam mam takie pytanie posiadam piwnice a nawet dwie i jedna ma wymiary 160 szerokośći 185 wysokości i 260cm dł. jest prosta i fajna, a teraz druga ma tyle wysokości i długośći lecz jest problem ponieważ ta pierwsza jest prosta przypomina kwadrat prawie a ta druga wygląda coś takiego i jest szersza od pierwszej lecz ma takie cos i atlas się tam [...]
Ułożylem plan ktory wymaga napewno duzych poprawek a oto on: Poniedzialek: Kalta Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x 8/8/6/6(nie zmieniając ciezaru) 2.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w gore 4x 8/8/6/6 3.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w dol 4x 8/8/6/6 4.Wyciskanie(podnoszenie)hantli lezac na prostej 3mając nadchwytem metodą [...]
Jakies 6 miesiecy cwicze juz ATC. Jakoze teraz mam wiecej czasu (jestem prawie po maturce) chce zaczac trening dzielony na silowni. Bardzo prosze o ocene i ewentualne poprawki: PONIEDZIAŁEK PLECY + BICEPS Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9/9 Skłony „Dzień Dobry" z gryfem na karku 12/9/9/9 Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]
Cześć chciałbym zebyście sprawidzili mój plan i powiedzieli coo mam w nic zmienic. Główne cele too poprawa wyglondu i wyrzeźbienie jakiejś masy. Poniedzialek Klatka: Płasko 2 serie (Rozgrzewka) Sam olimpiski po 15 razy 2serie po 12 razy 30Kg 2 serie po 10 razy 35kg 1 seria 10 razy 40kg 1 seria 8 razy 45kg 1 seria 4 razy 50kg po ukosie: 2serie po [...]
Pn Klatka -płasko 5x10 -skos4x10 -rozpietki4x10 -wąskim uchwytem 4x10 triceps franzucy i ugnianie rąg za głową jedno i drugie 4x10 wtorek bary -5x10 przed głowo -5x10 sztanga do brady -4x10 z wyciagiem biceps 5x10 modlitewnik 5x10 na kolanku sroda-wolne czwartek-to co w Pn Piątek-to co we Wt Sobota plecy 3 cw na atalasie 4x10
[...] przytyłem ( a gram w pilke w klubie wiec duzo biegam, a nei mam zadnej diety wiec uwazam ze 3 kg to duzo xD ) mam 17 lat, waga 70, staz razem okolo 1,5 miesiaca. ( rok temu cwiczylem 6 miesiecy aleto amatorka, jechalem jakims splitem bez pojecia co robie) cwiczyc bede w pon, srode, piatek. trening w noge wtorek czwartek, mecz sobota/niedziela
poniedziałek KLATKA+BICKI+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 4s wyciskanie hantli na skosie - 3s rozpietki na skosie hantlami - 3s uginanie ramion z handelkami stojąc / francuz siedząc 3x super seria modlitewnik sztanga /sciagaie linek w dół na wyciągu 3x super seria Nie za mało na tric i bic tych ćwiczeń?? Środa BARKI Smith zza karku 4s [...]
Witam Proszę o opinie i rady ekspertów. Ile razy w tygodniu proponujecie cwiczyć poszczególne partie mięśni?Mam na myśli klatkę, bicepsy, tricepsy, plecy, barki, nogi, brzuch.Obecnie stosuje taki układ: Poniedziałek: klatka, brzuch Wtorek:bicepsy, tricepsy, nogi Środa: wolne Czwratek: plecy, barki Piątek:nogi, brzuch Czy może być taki układ, czy [...]
Witam Proszę o opinie i rady ekspertów. Ile razy w tygodniu proponujecie cwiczyć poszczególne partie mięśni?Mam na myśli klatkę, bicepsy, tricepsy, plecy, barki, nogi, brzuch.Obecnie stosuje taki układ: Poniedziałek: klatka, brzuch Wtorek:bicepsy, tricepsy, nogi Środa: wolne Czwratek: plecy, barki Piątek:nogi, brzuch Czy może być taki [...]
Witam, Od 10dni jestem na redukcji. Dieta oczywiście jest (2,8b 1t 2,5ww). Odżywki tak samo (Thyrotherm, Bcaa z Glutaminą i białko Muscle Techa do uzupełnienia diety + omega 3) Środa, piątek, niedziela Trening HST (plus 30min aerobów po treningu) + Wtorek Czwartek Sobota no właśnie tu rodzi się pytanie. Dotąd robiłem HIITa w następujący sposób. [...]
mam plan treningowy do oceny taki mniej szczegółowy bez ćwiczeń tylko czy dobrze połączyłem partie Poniedziałek:klatka,barki Środa:plecy,biceps Piątek:klatka,triceps
Potrzebuje opinii na temat tego treningu, mam w zamiarze zwiększyć masę i siłę, to drugie szczególnie w wyciskaniu zza karku i na ławce prostej. Mam 180 cm wzrostu i warze 87 kg to jest już mój 4 cykl. Jeżeli chodzi o odżywki to jako uzupełnienie diety - Iso stack 10, następnie Animal PUMP, kre-alkalyn olimpu, L-Glutamine micronized TG treca, do [...]
tak jak w temacie w poniedziałek i czwartek wale testo więc jak mam brać dece we wtorek i piątek po 1ml? czy np. wtorek i 2ml ?:> jeszcze jedno co to te np. 9-12 antek 150mg ed (czyli ed xD )
Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka+Biceps Klatka: 1/Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół / górę10,8,6,4 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4x8 Biceps: 1/Uginanie ze sztangą 10,8,6,4 2/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia 45stopni) 4x8 3/Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x8 + Brzuch [...]
Tom Attencio, wice prezydent Affliction Clothing, w piątek oficjalnie potwierdził nową promocje firme związaną z miesznymi sztukami walki. Wysłał pokaz w piątkowym programie Inside MMA, który jest dostępny na youtube.com. [...]
